筋肉が減るのは「年のせい」だけじゃない？「腸漏れ」とサルコペニアの意外な関係！？

こんにちは、平島です。

いよいよ11月も終わり、12月に入ってきましたね。

私は、忙しくてせわしない感じがする12月が大好きです！

今年は、年末までに

ランとスイム

を

追い込むと決めているので、追い込みの12月は仕事と共に頑張っていこうと思います。

最近、診察室で身体が衰えてきたという話を患者さんからよく聞きます。

「最近、足腰が弱ってきた気がする」

「つまづきやすくなった」

「ペットボトルの蓋が開けにくくなった」

こんな症状を感じて、「もう歳だから仕方ない」と諦めていませんか？

それは単なる老化ではなく、

「サルコペニア（加齢性筋肉減弱症）」

という病気のサインかもしれません。

実は、

このサルコペニアの背後には、私たちが警鐘を鳴らし続けている

「腸の不調」

が深く関わっていることが、最新の研究で明らかになってきました。

今日は、

筋肉と腸の意外な関係、そしてその鍵を握る

「タンパク質」と「腸漏れ（リーキーガット）」

について、解説します。

①：筋肉が減る本当の理由。「材料不足」と「吸収不良」のダブルパンチ

筋肉が減る原因は、単に運動不足だけではありません。

最も根本的な原因は、

筋肉を作るための「材料（タンパク質）」が足りていないこと

そして

その材料を体内に取り込むための「吸収システム（腸）」が壊れていること

にあります。

1. 隠れタンパク質不足

私たちの体は、

水分を除くとその約半分がタンパク質でできています 。

筋肉はもちろん、皮膚、髪、血液、ホルモンに至るまで、すべてタンパク質が材料です。

しかし、

現代人の多くは、食事からのタンパク質摂取量が圧倒的に不足しています。

特に高齢になると、

「肉は胃にもたれる」

と敬遠しがちですが、これこそがサルコペニアへの入り口です。材料がなければ、いくら運動しても筋肉は作られません。

2. 腸漏れ（リーキーガット）による吸収不良

ここが消化器内科医として最も強調したいポイントです。

たとえお肉や魚を食べていても、それを受け取る「腸」がボロボロでは意味がありません。

腸の粘膜細胞同士の結合（タイトジャンクション）が緩み、バリア機能が壊れてしまう状態を

「腸漏れ（リーキーガット）」

と呼びます 。

腸漏れが起こると、せっかく食べたタンパク質（アミノ酸）が効率よく吸収されず、そのまま排出されてしまいます。

つまり、

「穴の空いたバケツで水を汲んでいる」

ような状態です。

さらに、

腸漏れによって体内に侵入した有害物質（LPSなど）は、全身で慢性的な炎症を引き起こします。

この炎症は、筋肉の合成を邪魔し、逆に筋肉の分解を促進してしまうという、恐ろしい副作用を持っています。

つまり、

「腸漏れ」こそが、サルコペニアを加速させる隠れた黒幕

なのです 。

②：腸と筋肉を同時に救う「最強の食事術」

では、どうすればこの負のスパイラルを断ち切れるのでしょうか。

答えはシンプルです。

「腸を治しながら、タンパク質を摂る」

ことです。

1. まずは「腸の壁」を修復する

腸漏れを塞ぐためには、以下の3つのアプローチが必須です。

★ビタミンD（1日4000IU）： 腸の細胞同士を結びつける「タイトジャンクション」を強化し、壁を物理的に修復します 。

★乳酸菌（1日1兆個）： 小腸の免疫スイッチ（パイエル板）を押し、腸の防御力を高めます 。

★悪い油（オメガ6）を控え、良い油（オメガ3）を摂る： 腸の炎症を鎮火させます。

2. タンパク質は「量」と「回数」で勝負

腸のケアと並行して、筋肉の材料を送り込みます。

★1食20g以上を目標に： 筋肉のスイッチを入れるには、一度の食事で約20g以上のタンパク質が必要です 。

★朝食が勝負： 寝ている間に体内のタンパク質は枯渇しています。朝食に卵や納豆、プロテインなどをプラスして、朝一番に材料を補給しましょう 。

★動物性と植物性を1:1で： 肉や魚（動物性）は筋肉の合成効率が高く、大豆（植物性）は腸内細菌のエサになります。両方をバランスよく摂るのが正解です 。

③まとめ：筋肉を守ることは、腸を守ること

サルコペニアは、単なる足腰の衰えではありません。

筋肉が減ると、

代謝が落ち、免疫力が低下し、将来的な寝たきりのリスクが激増します。

「筋肉をつけなきゃ」

とジムに通うのも良いですが、その前にまず、ご自身の「腸」に目を向けてみてください。

腸漏れを治し、栄養をしっかり吸収できる体を作ること。

それが、筋肉を維持し、健康寿命を延ばすための、最も確実で近道となるアプローチなのです。

当院では、

腸内環境の検査（腸内フローラ検査）

や

採血による栄養解析（オードモレキュラー栄養解析）

も行っております。

「もしかして腸漏れかも？」「タンパク質は足りている？」

と気になった方は、ぜひ一度ご相談ください。

では、今週も頑張っていきましょう！