昼寝の勧めと目覚めのコツ！？

こんにちは、平島です。

新たな年も始まり、内視鏡チャンネルも63万人を突破しました。

凄い勢いでチャンネル登録者数が増えており、うれしい限りです。

下記が公式のクリニックとYouTubeチャンネルのURLです。

YouTube＿内視鏡チャンネル

https://www.youtube.com/@naishikyo_ch

オウンドメディア＿内視鏡チャンネル

https://www.naishikyochannel.com/

Instagram＿内視鏡チャンネル

https://www.instagram.com/naishikyochannel/

X＿内視鏡チャンネル

https://x.com/naishikyo_ch

オウンドメディア＿クリニック

https://www.health-magazine.jp/

ブログ＿クリニック

横浜院

https://www.tamapla-ichounaika.com/blog/

福岡院

https://www.fukuoka-tenjin-naishikyo.com/blogpage/

ホームページ横浜院＿クリニック

https://www.tamapla-ichounaika.com/

ホームページ福岡院＿クリニック

https://www.fukuoka-tenjin-naishikyo.com/

睡眠は十分に取れていますでしょうか？

仕事や家事で忙しい午後、どうしようもない眠気に襲われた経験はありませんか？

「あと数時間は頑張らなければならないのに、頭が働かない……」

そんな時、無理をして効率を下げるよりも、

戦略的な「昼寝」を取り入れること

がパフォーマンス向上の鍵となります,。

今回は、

科学的根拠に基づいた「目覚めを最高にする昼寝のコツ」について詳しく解説します。

1. 昼寝は「20分前後」が最も効率的である理由

昼寝において最も重要なのは「時間」です。

研究結果によると、

わずか10分の仮眠でも、主観的な眠気、疲労感、活力、認知機能といったあらゆる分野で即時的な改善が見られる

ことがわかっています。

この効果は最大155分も持続するという驚くべき結果も出ています。

一方で、

昼寝が長すぎると逆効果になるため注意が必要です。

30分以上の仮眠をとると、睡眠が「ノンレム睡眠」の最も深い段階に入ってしまい、

起きた後に

「睡眠慣性」

と呼ばれる強い眠気やだるさが残ってしまう

からです。

2. 秘密のコツ：昼寝の直前に「コーヒー」を飲む

昼寝の効果を最大化し、起きた瞬間に頭をスッキリさせるための

「究極のコツ」

があります。

それは、

「昼寝の直前にカフェイン（コーヒーなど）を摂取する」

という方法です。

一見すると、

「カフェインを飲んだら眠れなくなるのでは？」

と思うかもしれません。

しかし、

これには科学的な裏付けがあります。

カフェインの効果が現れ始めるのは、

摂取してから約15分〜30分後

です。

つまり、

昼寝の直前にコーヒーを飲んでから眠りにつくと、

ちょうど20分程度の昼寝を終えて起きるタイミングでカフェインが効き始め、驚くほどスッキリと目覚めることができるのです。

この

「コーヒーナップ（コーヒー昼寝）」

は、忙しいビジネスパーソンにとって非常に有効なテクニックと言えるでしょう。

3. 眠れなくても大丈夫！「目を閉じるだけ」の効能

「昼寝をしようとしても、すぐに眠れない」

と悩む必要はありません。

たとえ実際に眠りにつけなかったとしても、横になって目を閉じているだけで、体と脳にとっては十分な休息になります。

目を閉じることで外部からの情報の約8割を占める視覚情報が遮断され、脳を休ませることができます。

実際、

横になっているだけでも

「浅いノンレム睡眠」

に入っていることは少なくありません。

また、

昼寝のためにわざわざ布団を敷く必要もありません。

リクライニングチェアなどを利用して、体が脱力できる体勢が取れれば、それだけで十分な効果が得られます。

大切なのは、

「眠らなければいけない」

というプレッシャーを感じず、リラックスして

「睡眠圧（眠りたい力）」

を軽く解放してあげることです。

4. 昼寝を成功させるための注意点

昼寝は非常に有効ですが、タイミングを間違えると夜の主睡眠に悪影響を及ぼします。

○午後3時までに済ませる：

午後3時を過ぎてからの仮眠や、特に夕食後の仮眠は控えましょう。

せっかく溜めた睡眠圧をそこで使ってしまうと、夜に眠れなくなり、生活リズムが崩れる原因になります。

○アルコールは厳禁：

「寝つきが良くなるから」

と、

昼寝や寝る前にアルコールを摂取するのは逆効果です。

アルコールは睡眠の質を著しく下げ、夜中に目が覚める原因になります,。

○休日の「寝だめ」に頼らない：

普段の睡眠不足を補おうとして休日に2時間以上の寝だめをすると、

「社会的ジェットラグ（時差ぼけ）」

を引き起こし、月曜日からの不調を招きます。

足りない睡眠は、日中の短い昼寝で賢く補うのが正解です,。

まとめ

効果的な昼寝のポイントは、

「午後3時までに」

「20分程度」

「直前にカフェインを摂る」

という非常にシンプルなものです。

仕事の合間に10分〜20分、コーヒーを一杯飲んでから目を閉じる。

これだけで、午後のパフォーマンスは見違えるほど向上します。

忙しい毎日を元気に過ごすために、ぜひ今日からこの

「最強の昼寝術」

を取り入れてみてください。

では、今週も頑張っていきましょう！