がんと生活習慣・アルコールとの関係性！？

こんにちは、平島です。

だいぶ、寒さが和らいできましたが、運動などしていますか？

暖かくなってくると、桜の季節になると花見などもあり、アルコールを飲む機会も増えてくるのではないでしょうか？

「お酒は百薬の長」という言葉がありますが、

今は様々な研究からアルコールと病気の関係はお酒を飲めば飲むほど、比例して病気になりやすくなるということが分かってきています。

今回は、アルコールがいかにしてがんの引き金となるのか、そして寿命を左右する

「生活習慣の裏側」

について解説します。

1. アルコールが「がん」を作るメカニズム

お酒を飲むと、体内でアルコールが分解されて

「アセトアルデヒド」

という物質になります。

実は、

このアセトアルデヒドこそが強力な発がん性物質なのです。

特に、

お酒を飲んですぐに顔が赤くなる方

は注意が必要です。

これはアセトアルデヒドを分解する酵素（ALDH2）の働きが弱い証拠

で、

こうした方が無理にお酒を飲み続けると、

食道がんのリスクが

数倍から数十倍に跳ね上がること

が分かっています。

食道粘膜は胃と違って非常に薄く、ダイレクトに発がん物質の影響を受けてしまうからです。

2. 「超加工食品」というダメージを徐々に与えるもの

がんと生活習慣を語る上で、アルコールと同じくらい無視できないのが

「超加工食品」

です。

これらの食品に含まれる乳化剤などは、腸のバリアである粘液層（ムチン層）を溶かしてしまいます。

バリアが壊れると、毒素が血中に漏れ出し、全身で

「慢性炎症」

を引き起こします。

この炎症の火種こそが、細胞をがん化させる最大の土壌なのです。

3. 脳と体を洗浄する「睡眠のゴールデンルール」

がん予防、そして将来の認知症予防において、食事と同じくらい大切なのが

「睡眠」

です。

私たちの脳内には、睡眠中に老廃物を洗い流す

「グリンパティック・システム」

という洗浄機能が備わっています。

アルツハイマー型認知症の原因となる

「アミロイドβ」

などの脳のゴミを掃除してくれるシステムです。

この洗浄システムをフル稼働させるための絶対条件が、

「就寝時に胃腸が空っぽであること」

です。

夕食は必ず就寝3時間前まで

に済ませてください。

寝る直前までお酒を飲んだり、シメのラーメンを食べたりすること

は、脳の掃除時間を奪い、全身に炎症物質を停滞させることに他なりません。

4. がん化は「20〜30年」の積み重ね

がんや認知症は、ある日突然発症するわけではありません。そのプロセスは、

発症の20年から30年も前から

日々のコップ一杯のお酒や、何気なく選んだ菓子パンの積み重ねによって始まっています。

消化器内科医として内視鏡で

「粘膜の様子」

を見ていると、その方の生活習慣が如実に現れているのが分かります。

美しい粘膜は、正しい生活習慣の鏡です。

「お酒を一生やめる」

のは難しいかもしれませんが、まずは

「週に数日の休肝日を作る」「寝る3時間前には飲食を終える」「加工食品を可能な限り避ける」

これだけでも、あなたの体内の慢性炎症は劇的に鎮静化します。

寿命の長さだけでなく、

その「質（健康寿命）」を守れるのは、毎日のあなたの選択だけです。

お腹を整え、脳を守る生活を、今日から始めてみませんか？

では、今週も頑張っていきましょう！