花粉症シーズン直前！今日からできる「腸から免疫ケア」

こんにちは

スタッフのWです。

２月下旬になると、くしゃみ・鼻水・目のかゆみなど、花粉症の初期症状が出始めます。

「今年こそ早めに対策したい」と感じている方も多いのではないでしょうか。

実は、花粉症のつらさには“腸内環境”が深く関わっています。

腸は免疫細胞の約７割が集まる場所。

腸内環境が整うことで、免疫の過剰反応（アレルギー反応）が落ち着きやすくなると言われています。

今日は、今すぐできる“花粉症×腸活”の行動をまとめました。

① 朝に「発酵食品を１つ」足す

腸内細菌のバランスを整える第一歩。

• 納豆
• 味噌汁
• キムチ少量
• ぬか漬け

毎日同じでなくてOK。ローテーションすると腸内細菌の多様性が高まります。

② 水溶性食物繊維を“１回”追加

腸内細菌のエサになり、短鎖脂肪酸を作って炎症を抑える方向に働きます。

• わかめスープ
• もち麦ごはん
• りんご1/4個、キウイフルーツ１/２～１個

「少量でいい」と思えると続けやすくなります。

③ 青魚 or えごま油を“今日のどこかで”

オメガ3系脂肪酸は抗炎症作用が期待できます。

• サバ缶を味噌汁に入れる
• えごま油を納豆にひと回し
• イワシの缶詰をそのまま

缶詰で十分。忙しい方でも取り入れやすい方法です。

④ 冷たい飲み物をやめて“温かいもの”に

腸の動きが良くなり、免疫のバランスが整いやすくなります。

• 朝の白湯
• 温かいお茶
• 具だくさん味噌汁

冷えは腸の働きを鈍らせるため、温めるだけでも効果的です。

⑤ 夜の食事を“腹八分”にして腸を休ませる

腸を休めることで、免疫の過剰反応が落ち着きやすくなります。

• 揚げ物を控える
• 夜遅い食事は軽めに
• 消化の良いものを選ぶ（豆腐、白身魚、野菜スープ）

「腸を休ませる＝免疫の暴走を抑える」イメージです。

⑥ 便秘・下痢がある人は“まず整える”

腸粘膜が荒れていると、アレルギー反応が強く出やすくなります。

ポイントは

• 水分をこまめに
• 食物繊維は急に増やさない
• 発酵食品は少量から
• つらい場合は医療機関へ相談を

腸の土台が整うと、花粉症対策の効果も出やすくなります。

まとめ

花粉症のつらさは、腸内環境を整えることで軽くなる可能性があります。

今日からできる小さな行動でも、免疫のバランスは確実に変わり始めます。

完璧を目指さず、“できる日だけ、できることを”。

春を少しでも快適に過ごすために、腸からのケアを取り入れてみてください。