便秘　その3

こんにちは。医師の東です。

緊急事態宣言が解除されましたね！
今回を機に個人で出来る感染対策は継続しつつ、今まで以上に健康管理に気を付けていきましょう。

さて便秘症の治療ですが、やはり適切な習慣が大事になります。

• 規則正しい食事時間と睡眠時間
• 適度な運動
• 水分の摂取

朝のルーティン行動を作りましょう！

朝起きて歯磨き（口腔内の雑菌を取り除きます）
↓
水分摂取（コップ1杯の水、体に1日の開始を知らせます）
↓
15分程度の散歩（空腹時が大事、お腹を空かせます）
↓
朝ごはん！（食事により消化管が動きはじめまて胃-結腸反射を促します）
↓
トイレに座る（前かがみ姿勢が大事、直腸をまっすぐにして排便しやすくします）

分かっていてもできない、つい実行を忘れてしまいがちですが、
意識的にしていかなければいけません！

一般的に言われてる、食物繊維をとることは大事です。
しかし、通常量の食事をとっている方にはあまり効果がありません。
食事量が少ないと感じる方は、しっかりとした「便」のかさをつくる食物繊維を摂ってください。

そして、菌活、腸活と言われている、発酵食品（味噌、納豆など）を積極的に摂取すること。

また、整腸剤をサプリメントとして毎日内服する事もおススメできます。
善玉菌が増えることにより腸内フローラが改善すれば、美肌効果、免疫力向上も期待できます。
腸内細菌で多数の著書がある東京大学名誉教授の光岡知足先生の「バイオジェニックス」理論から
出来るだけ多くの善玉菌を小腸に届るため、整腸剤は1日量を1度に内服することを提案します。

写真左は乳酸菌、右はビフィズス菌（出典 ヤクルト中央研究所）

次回は薬物療法を説明したいと思います。