「ビタミンD配合」と書いてある商品、中身は必要な量の20分の1！？　100IUあたりの値段は最大120倍も違いました

こんにちは、平島です。

かなり朝晩が涼しくなってきましたが、昼は真夏日を記録する地域も出ていますね。

私は、ホノルルトライアスロン2027に向けて、本格的に練習を開始しています。

特に、スイムをきちんと練習するようにしましたので、診療後に少しの時間を見つけて、泳ぐように心掛けています。

日が短くなり、外にいる時間が自然と減る季節になりました。

ビタミンDが不足しやすい時期です。

診察室でも、こんな声をよく聞きます。

「ビタミンD入りの飲み物を毎日飲んでいるから大丈夫です」

ところが、中身を計算してみると話が変わってきます。

★「ビタミンD配合」でも、量はほんの少し

私がおすすめしているビタミンDの量は、1日4,000IUです。

量の表示が「μg」の商品は、40をかけるとIUになります。

スーパーやコンビニで売られている「1日分のビタミンD」入りのゼリー飲料や乳酸菌飲料は、1本あたり約220IUです。

カルシウムを強化したヨーグルトは、1個で約64IUしかありません。

ドラッグストアのマルチビタミンやカルシウム系のサプリも、1日分で100〜330IUほどの商品が多くあります。

さらに原材料を見ると、先頭に「果糖ぶどう糖液糖」や砂糖が書かれていることがあります。

糖分は腸内細菌のバランスを崩し、腸もれの原因になります。

ビタミンDのために甘いものを足すのは本末転倒です。

乳製品も腸もれの観点から、私はおすすめしていません。

★食事と日光だけで4,000IUは難しい

食品で比べると、紅鮭1切れで約1,000IU、サバの水煮缶1缶で約660IU、卵1個で約80IUです。

紅鮭なら毎日4切れ、サバ缶なら毎日6缶が必要になります。

日光で作る方法もありますが、冬は作られる量が大きく減ります。

窓ガラス越しの光や日焼け止めを塗った肌でも、ほとんど作られません。

食事と日光は土台で、足りない分はサプリで補うのが現実的です。

★売り場でのサプリの選び方

調べた時点の参考価格で、100IUあたりの値段を計算しました。

ビタミンDだけが入ったドラッグストアの錠剤は約1.7円です。

これに対して、カルシウム強化ヨーグルトは約200円でした。

その差は最大で約120倍です。

もう一つ見てほしいのが「D3」かどうかです。

D2とD3を直接比べたランダム化比較試験をまとめたメタ解析では、D3のほうが血液中のビタミンD濃度をしっかり上げていました。

表示が「ビタミンD」だけでは、D2かD3か分からない商品もあります。

当院が監修しているビタファイブは、藻類由来のD3を4粒で4,000IU摂れます。

100IUあたりは約4.6円です。

正直に言うと、ビタミンDの量だけを見れば単体の錠剤のほうが安く、それも良い選択です。

ビタファイブには亜鉛やセレンなども入っていて、その分の値段の差があります。

なお、4,000IU（100μg）は国が定める大人の上限量と同じです。

ほかのサプリと重ねて飲むのは避けてください。

骨粗しょう症で処方される活性型ビタミンDの薬は別物なので、飲んでいる方は主治医に相談してください。

★今日からできること

・表示の「μg」に40をかけてIUに直す

・D3で、原材料の先頭に砂糖や液糖がない商品を選ぶ

・ビタミンDは脂に溶けるので、食事と一緒に飲む

・朝は納豆卵かけごはん、昼はサバ缶やしらす干しに野菜を添える

・夜はごはんを抜いて、紅鮭ときのこのホイル焼きに

・昼休みに10〜15分、外を歩く

40歳を過ぎたら、食事の見直しとあわせて胃カメラ・大腸カメラも一度受けておくと安心です。

このテーマはYouTube『胃と腸の健康チャンネル』でも詳しくお話しする予定です。

では、今週も頑張っていきましょう！