食事は何時間空けるのが効果的？！

こんにちは、平島です。

一気に寒くなってきましたね。

筋肉がそれなりにあるので、寒さにはかなり強く、

得意な季節になってきました。

特に、朝ランには良い季節になってきました。

朝ランの際に、

半袖で走るか、長袖で走るかの分かれ目の気温を決めています。

8℃

を下回れば長袖

8℃

を越えれば半袖

と決めています。

私の運動時の半袖、長袖の分かれ目の気温となっております。

食事を摂らない時間が色々なメディアや書籍などで違いますが、

1，身体的にも

2，空腹感我慢的にも

3．ダイエット効果的にも

どの時間が最適でしょうか？

私は

12時間の空腹時間

を作るのが

上記、1，2，3を満たすのに最適だと思って実行しています。

12時間の空腹時間を作るのに有効なのが

睡眠時間を利用する

ということです。

夜の20時までに夕食を終えて

朝の8時に朝食を食べる

というサイクルを私は繰り返しています。

朝食を抜かないと達成できない16時間断食

は

あまりお勧めしていません。

朝食を抜くと昼食後の血糖値が上がりやすくなりますし、

1日のエネルギー源であるタンパク質や脂質

を

朝食でたっぷり摂取するように心がけています。

12時間の空腹で

オートファジー

という身体の細胞を修復してくれる機能が働き始めます。

オートファジーというリペア機能を利用すると

細胞が常に新品のようになりますし、

細胞が崩れてがん化するのを予防してくれます。

睡眠時間を利用しているので、

それほど空腹感を感じません。

○睡眠前3時間は食事をしない

○睡眠時間を利用して12時間の断食を行う

この2点を心がけて、

ダイエット効果も期待できます。

では、今週も頑張っていきましょう！