こんにちは、平島です。

週末はかなり寒かったですね。

今年初めて

長袖

を着て走りました。

ランニングは明らかに気温が低い方がパフォーマンスが上がりますね。

日本のサッカーのJリーグが世界のサッカーカレンダーに合わせて

8，9月開幕→翌年5月終了

に移行することを議論していますが、

夏のあの炎天下の中でサッカーするのは

パフォーマンスが下がることもありますが、

肉体的にも危険ですよね。

皆さんは

朝食食べる派

ですか？

それとも

朝食食べない派or軽く済ませる派

ですか？

私は

朝食しっかり食べる派

です。

毎日20時までに夕食を軽く済ませて

朝の8時に食事をするので

12時間断食

を

ほぼ毎日行っています。

寝る前の3時間は水分以外は食べない

そして

睡眠時間を利用しての12時間の断食

を実践しています。

朝食を食べないと、

昼食後の血糖値が上がりやすいですし、

あまりに空腹時間が長く続くと、

身体が

「飢餓状態」

だと感じて、

脂肪をため込もうとする省エネモードになってしまいます。

逆に代謝が悪くなって、太りやすくなってしまったり

もするので注意が必要です。

12時間断食、眠前3時間絶食

で十分ですので、実践してみてください。

12時間断食でも

身体の修復機能である

「オートファジー」

が働き出します。

是非、朝食はきちんと食べて1日のエネルギー減をきちんと摂取するようにしてみてください。

では、今週も頑張っていきましょう！