朝のルーティンを作りましょう。

こんにちは。副院長の東です。

梅の花が少しずつですが咲いているのを見かけました。

春が確実に近づいていますね。

朝のルーティンを作りましょう。

日々の生活を何となく過ごしていませんか？

ルーティンをいう言葉を聞いたことがあると思います。

メジャーリーグで活躍されたイチローさんが日頃から意識していたことです。

ネクストバッターサークルでの準備、バッターボックスに入ってから

バットを立てて袖をまくり素振りをする動作を覚えている人も多いのではないでしょうか？

物まね芸人が真似るものその動作が印象的だからです。

私たちも朝のルーティン作りが大切です。

それは、便秘にならないための排便習慣、意識づけを体に覚えこませる意味があります。

毎朝決まった時間に起床しましょう。

起床後は寝ている間に口腔内の菌が増殖しいている状態なので歯磨きもしくは口をゆすぎましょう。

消化管のリズムをとるためにも大切なのは朝食です。

野菜、たんぱく質（卵がおすすめ）、炭水化物（ご飯でもパンでも）を食べ過ぎない程度にバランスよく摂取しましょう。

普段食べない人は小食やゼリー飲料でも大丈夫です。

その後に一度トイレに行ってください。

食事をすることで胃結腸反射が起こります。

消化管のエンジンがかかった状態になるので、自然と排便する準備が始まります。

今まで朝の排便のある人はもちろん、排便がなかった人も続けていると変わってくると思います。

ぜひ自分の朝のルーティンを作りましょう！！